「外食費って、みんなどれくらい使っているんだろう？」
「うちの家計、食費の割合が高すぎるかも……」
そんな疑問や不安を抱えている方は多いでしょう。
結論からお伝えすると、外食費は平均を参考にしつつ、家計全体のバランスを見直せば無理なく抑えられます。
この記事では、外食費の全国平均や理想の割合、外食費が高くなりやすい理由、さらに簡単に実践できる家計改善テクニックまで紹介します。
・「外食費が高くて毎月の家計が赤字になる」
・「共働きで忙しくても外食費を減らしたい」
そんな方は、本記事を読むことで外食費の適正化と家計全体を整えるヒントを得られるので、ぜひ最後までお読みください。
結論として、外食費のコントロールには「予算管理」「中食の活用」「固定費見直し」など複数の方法を組み合わせることが効果的です。
実際に、マネーキャリアをはじめとした無料相談を活用し、家計のプロ（FP）に支出の見直し方法や生活に合った節約法を教わる家庭が増えています。
内容をまとめると
- 外食費の全国平均や理想の割合がわかる
- 外食費が高くなりやすい理由と対策を解説
- 予算設定や中食の活用など実践的な家計改善術を紹介
- マネーキャリアでは家計に合った節約・貯蓄プランの無料相談ができる
監修者ファイナンシャルプランナー
外食費の平均はどれくらい？
外食費の平均がどれくらいか気になる方は多いでしょう。
総務省の家計調査によると、二人以上の世帯での外食費平均は月16,179円です。
また、勤労世帯のほうが無職世帯より、外食費は2倍近く多いこともわかっています。
- 勤労者世帯の平均：20,445円
- 無職世帯の平均：9,180円
このデータを参考にすると「うちの外食費は多すぎる？」と考えるきっかけになります。
自分の家庭の支出と比較して、今後の節約や見直しを検討してみてください。
外食は食費の何割までが理想？
外食は食費全体の2割以下に収めることが一つの目安となります。
なぜなら、総務省の調査で食費全体の平均が93,632円、外食費の平均が16,179円と示されており、外食費は食費全体のおよそ17％に相当するためです。
参考：総務省 家計調査報告 〔 家計収支編 〕 2024年（令和６年）平均結果の概要
「うちは2割を超えているかも……」と気づいた方もいるのではないでしょうか。
まずは1カ月あたりの食費を洗い出し、外食費の割合を計算してみてください。
目安があることで、メリハリをつけた家計管理がしやすくなります。
食費の管理が難しいと感じている方は、マネーキャリアにご相談ください。
お金のプロ(FP)があなたの家庭に合う管理の仕方を、何度でも無料でアドバイスします。
外食費が高くなりやすい理由
外食費が高くなる背景には、生活スタイルや心理的な要因があります。
その理由を整理すると、改善策も見えやすくなります。
- 共働きにより時間短縮するため
- 娯楽・気分転換として楽しむため
- 無意識に外食を選んでしまうため
順番に見ていきましょう。
共働きにより時間短縮するため
共働き家庭では食事の準備時間が取りにくく、外食に頼る頻度が増えやすいといえます。
たとえば、平日夜に帰宅が21時を過ぎる場合、自炊よりも外食やテイクアウトのほうを選んでしまいがちですよね。
結果として、1回あたり1,500円〜2,000円の支出が週3回続けば、月2万円以上になることも珍しくありません。
週末にまとめて作り置きをするなど、時間の使い方を見直してみてください。
こうした小さな工夫が、外食費の抑制につながります。
娯楽・気分転換として楽しむため
外食は食事以上に「イベント」としての要素があります。
誕生日や記念日に加え、週末の気分転換として外食する家庭も多いでしょう。
しかし、1回の外食で家族4人なら5,000円〜10,000円かかることもあります。
「毎月1回だけ豪華にする」「日常は安めに抑える」など、使い方にメリハリをつけてみてください。
このバランスが満足度を保ちながら家計の健全化につながります。
無意識に外食を選んでしまうため
「今日は疲れたから外で済ませよう」と、無意識に外食を選んでいませんか。
コンビニやファストフードも積み重なれば大きな出費です。
たとえば、ランチ代800円を週5日利用すると、1カ月で約16,000円になります。
まずは「何回外食したか」「いくら使ったか」を記録してみてください。
見える化することで不要な出費に気づき、自然に減らす行動が取れるようになります。
外食費を減らす家計改善テクニック
以下のような外食費を減らす家計改善テクニックを実践することで、無理なく生活費のバランスを整えられます。
- 外食の予算を先に決めて管理する
- 中食を上手に取り入れる
- クーポンやポイントを賢く活用する
- 外食費以外の支出も見直してバランスを取る
こうした方法を順番に実践すれば、外食費をコントロールできます。
それぞれの具体策を詳しく見ていきましょう。
外食の予算を先に決めて管理する
最初に外食に使う上限額を決めることが、確実な節約方法です。
たとえば、月の食費を9万円に設定して、そのうち1.5万円だけを外食に充てるなど具体的に割り振ってみてください。
家計簿アプリや銀行口座のサブ口座を使うと、使いすぎを自動で防げます。
外食のたびにレシートを撮影して記録するだけでも支出意識が高まり、自然に回数が減るはずです。
無理せずどこまで削れるか、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
中食を上手に取り入れる
テイクアウトやスーパーの惣菜など「中食」は、外食より安く家庭調理より手軽な中間策です。
1食当たり外食1,500円が中食なら800円程度に抑えられ、月数回置き換えるだけで大きな差になります。
さらに、冷凍食品やミールキットを使えば調理の手間も減り、共働き世帯でも実践しやすいでしょう。
「仕事が遅く終わった日は外食ではなく中食」といったルールを決めておくことで、習慣として無理なく続けられます。
この切り替えが節約の第一歩になるでしょう。
クーポンやポイントを賢く活用する
同じ外食でも、クーポンやポイントを使えば支払額を大幅に減らせます。
飲食店ごとに特典があるサービスをぜひ活用してください。
たとえば、ランチ1,000円×月8回の外食を、クーポン利用で毎回100円引きにするだけで年間約1万円の節約です。
キャッシュレス決済のポイント還元も重ねるとさらに効果が増すでしょう。
「割引がある店を選ぶ」という意識を持つと、コツコツと節約できます。
外食費以外の支出も見直してバランスを取る
外食費だけを減らそうとしても限界があります。
固定費（通信費やサブスク・保険料など）や娯楽費を見直し、家計全体のバランスを整えましょう。
例として、携帯料金を月5,000円下げれば、その分を外食費に回してストレスなく節約できます。
無理なく節約を続けるには、我慢せずに外食を楽しめるようほかの支出で調整しましょう。
家計全体を見直したい人は、お金のプロ(FP)に診断を受けるのがおすすめです。
マネーキャリアにご相談いただければ、FPが丁寧にヒアリングして家計管理をサポートします。
外食費に関するよくある質問
最後に、外食費に関するよくある質問をご紹介します。
- イベントや記念日の外食費はどう考えればいい？
- 外食は月何回までが目安？
- 外食費以外で節約するなら何から始めるべき？
それぞれの疑問を順番に解消し、より良い家計管理につなげていきましょう。
イベントや記念日の外食費はどう考えればいい？
イベントや記念日の外食費は、通常の外食費とは分けて計画するのがおすすめです。
たとえば、月1.5万円の外食費に加えて誕生日や記念日用に年6万円の特別枠を貯金しておくなど、先取りして管理しましょう。
「年に何回特別な外食をするか」「いくらまでにするか」を決めておくことも大切です。
こうしたルールを決めておけば、当日になって無理な出費をしなくて済みます。
特別な日だからこそ、安心して楽しめるように準備してみませんか。
外食は月何回までが目安？
外食の回数は、家計やライフスタイルに合わせて決めましょう。
総務省の調査では、二人以上世帯の外食費は平均16,179円で、週1回程度の外食が多い傾向です。
まずは「月何回まで」と具体的な上限を決め、その範囲内で楽しむようにしてください。
週末ランチを外食、平日は中食などのルールを決めるだけでも支出は安定します。
「どの頻度が自分に合っているか」を試しながら調整するのも良い方法です。
外食費以外で節約するなら何から始めるべき？
外食費以外で節約するなら、固定費の見直しから始めてみる方法があります。
通信費・保険料・サブスクなど毎月一定額かかる支出を1つ減らすだけで、外食数回分の資金を作れます。
格安スマホへの乗り換えで月5,000円浮けば、その分を貯金や別の支出に回せるでしょう。
さらに、保険の見直しや家賃の安い住宅へ住み替えるなど、手間はかかりますが大きな支出削減につながる方法もあります。
長期的に家計を改善したい方は、節約効果の高い固定費から見直してみてください。
外食費や家計を見直したいならお金のプロ「マネーキャリア」に相談
外食費の平均や理想的な割合・外食費が高くなりやすい理由・家計改善のための具体的なテクニックを紹介しました。
これから外食費を見直したい方は、まずは「毎月どれくらい外食に使うか」という予算を決め、家計全体のバランスを把握してみてください。
とはいえ、家族構成や働き方によって最適な外食費の目安は異なるため、「うちの家庭にはどれくらいが妥当なのかわからない」という方も多いでしょう。
そんなときは「マネーキャリア」の無料相談を活用してみませんか。
外食費を含めた家計改善や貯蓄計画の立て方など、何度でも無料で相談できます。
自己判断だけでなくプロの意見を取り入れることで、外食費を楽しみながらも将来の貯蓄をしっかり確保できるでしょう。
外食費や家計管理に悩んでいる方は、一度「マネーキャリア」に相談してみてはいかがでしょうか。